איך להגן על עצמך מפני השמש בגיל השלישי

בין אם אתה חי באזורים הטרופיים, הארקטי או באקלים אחר שבו חם רוב השנה, חשוב להגן על עצמך מפני השמש. אתה יכול לעשות זאת על ידי שימוש בקרם הגנה וחבישת כובע. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין D כדי לקבל מספיק מהוויטמין.

1. ללבוש קרם הגנה

נקיטת צעדים כדי להגן על עצמך מפני השמש היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על העור ולמנוע הזדקנות מוקדמת. ללא קרם הגנה, השמש עלולה לגרום להזדקנות מוקדמת של העור, כוויות, סרטן עור וקמטים.

אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מפני השמש היא להשתמש בקרם הגנה רחב טווח. קרם הגנה רחב טווח מגן עליך מקרני UVA ו-UVB כאחד. צריך להיות לו מקדם הגנה של לפחות 30.

יש למרוח קרם הגנה 20 דקות לפני היציאה החוצה. זה יאפשר לו לשקוע בנקבוביות העור ולמנוע את שטיפתו.

קרם הגנה רחב טווח צריך להיות גם עמיד במים. המשמעות היא שהוא יוכל להישאר על העור במשך 40 עד 80 דקות לאחר הרטבה.

יש למרוח מחדש קרם הגנה לאחר שחייה או הזעה. מים מחזירים קרני UV, מה שמגביר את הסיכון לחשיפה לשמש.

הסיבה החשובה ביותר להשתמש בקרם הגנה היא למנוע כוויות שמש. קרני UV עלולות לגרום לסרטן העור, שהוא סוג הסרטן הנפוץ ביותר בארה"ב ככל שאתה חשוף לשמש זמן רב יותר, כך הסיכון שלך גבוה יותר.

יש למרוח קרם הגנה בנדיבות ויש למרוח מחדש כל שעתיים. יש לשפשף היטב את קרם ההגנה, תוך שימת לב מיוחדת לפנים, לאוזניים ולצוואר.

3. שמור על לחות העור

שמירה על לחות העור שלך היא חובה אם אתה הולך להיות בחוץ בשמש כל היום. מכשיר אדים יכול לעזור לשמור על לחות האוויר סביבך. השמש תגרום לעור שלך להיראות עמום ומיובש, ולכן חשוב לשמור על עצמך להיראות טוב ולהרגיש מצוין. אין דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר עם מוצרי הטיפוח הנכונים.

הדרך הטובה ביותר לשמור על לחות העור שלך היא לשתות הרבה מים. שמונה אונקיות של שמונה כוסות מים ליום הן נקודת התחלה טובה. אולי כדאי אפילו לשקול להקדיש זמן נוסף למקלחת כדי לשמור על העור שלך גמיש ולחות. אולי אפילו תרצה לנסות את ידך במסכת פנים עשה זאת בעצמך או שתיים.

שמירה על לחות העור שלך אינה קשה כמו שזה נשמע, הודות לתעשיית טיפוח העור המודרנית. ישנם מוצרים רבים לבחירה, כולל קרמים, קרמים וסרום. נסה למצוא אחד שמכיל SPF שיעזור להגן עליך מקרני השמש. אתה יכול גם לנסות אלטרנטיבה מקומית טבעית כמו בקוצ'ול.

שגרת טיפוח טובה צריכה לכלול את המוצרים הנכונים בפרופורציות הנכונות. קרם לחות טוב הוא המפתח לשמירה על עור גמיש ולחות.

4. הימנע ממיטות שיזוף

שימוש במיטת שיזוף עשוי להיראות כדרך לא מזיקה לשיפור העור, אך התוצאות אינן שוות את הסיכון. על פי מחקר אחד, שימוש במיטת שיזוף עשוי להגביר את הסיכון למלנומה בעד 75 אחוז.

מיטות שיזוף פולטות קרני UVB הדומות לקרני השמש, אך הן פולטות גם קרני UVA שעוצמתן פי שלושה עד שישה. ידוע שקרניים אלו גורמות לנזק לעור, כולל קמטים ותגובות אלרגיות. קרני ה-UVA קשורות גם לנזק עור ארוך טווח ולסרטן.

ה-FDA ממליץ לאנשים להגביל את החשיפה שלהם לשמש וללבוש קרם הגנה. עם זאת, הדרך הטובה ביותר למזער את הסיכון לסרטן העור היא להימנע מלכתחילה מחשיפה לשמש.

ה-FDA אינו ממליץ להשתמש במכשירי שיזוף בתוך הבית. האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD) אכן ממליצה להשתמש בקרם הגנה ובאמצעים אחרים להגנה מפני השמש. הוא גם ממליץ להימנע ממיטות שיזוף ותאי שיזוף. למעשה, מדינות מסוימות שוקלות לאסור על מיטות שיזוף לקטינים.

לאלו מכם ששוקלים שימוש במיטת שיזוף, כדאי להרכיב משקפי מגן ולפעול לפי המלצת היצרן למשך הזמן בו כדאי להשתזף.

5. קח תוסף ויטמין D

קבלת מספיק ויטמין D חשובה לבריאותך. זה הכרחי לצמיחה ותחזוקה תקינים של העצמות שלך. זה גם ממלא תפקיד במערכת החיסונית ובמערכת העצבים שלך. זה יכול גם לעזור להדוף וירוסים וחיידקים מזיקים.

ויטמין D הוכח גם כמפחית את צמיחת תאי הסרטן. זה חשוב גם לספיגת הסידן, שהוא אחד מאבני הבניין של העצמות שלך. בנוסף, לויטמין עשויה להיות השפעה חיובית על הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2.

למכון הלאומי לסרטן יש אתר המציג מחקרים שונים על ההשפעות של ויטמין D על הבריאות שלך. חלק מהמחקרים מצאו כי נטילת תוספי ויטמין D עם סידן יכולה להוריד את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

מחקרים אחרים מראים כי נטילת תוסף ויטמין D יכולה לסייע במניעת זיהומים בדרכי הנשימה. הויטמין עשוי להועיל גם במניעת סוכרת מסוג 1.

מחסור בוויטמין D נקשר לצפיפות עצם נמוכה ולאוסטאופורוזיס. זה גם נקשר לאוסטאומלציה, שהיא ריכוך של העצמות. חשוב במיוחד להגן על ילדים מפני אוסטאומלציה מכיוון שהיא עלולה להוביל לרככת, מצב הגורם לעצמות כפופות או כפופות.

6. חבשו כובע עם שוליים

בלי קשר למיוחדות שלכם, השמש יכולה להיות רוצחת. מלבד סרטן העור האימתני, קרינה אולטרה סגולה (UV) יכולה גם לפגוע במערכת החיסונית שלך. כדי להילחם באיומים אלה, חבוש כובע עם שוליים. בזמן שאתה בזה, בחר בכובע שמציע לפחות UPF של 50.

אמנם יש כמה כובעים לבחירה, אבל כובע בסגנון דלי יעשה את העבודה. מלבד הגנה על הראש, שוליים רחבים יספקו גם הגנה מהשמש לעיניים. בין אם אתה משחק על החוף או בחוץ בקניון המקומי שלך, חבוש כובע עם שוליים עתיקים וטובים ישמור עליך מפני השמש. החול יכול לשקף עד 15% מקרני ה-UV.

לגבי שאר הכובע, הלוח הקדמי והאחורי צריכים להיות מרוכסים או עם וולקרו יחד. השוליים צריכים להגיע עד ממש מעל הגבות שלך. בזמן שאתה בזה, אל תשכח לחבוש כובע עם מצחייה. הטריק הקטן הזה ישאיר את השמש מהעיניים שלך ובו בזמן יעניק לך את השקט הנפשי שמגיע לך.

זה גם רעיון טוב לשמור על הכובע שלך במצב טיפ-טופ. ודא שהוא נמצא באזור מאוורר היטב.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Shopping Cart
דילוג לתוכן